Passar muitas horas em frente a ecrãs tornou-se parte da nossa rotina diária. Embora seja conveniente, também pode levar à fadiga do ecrã, provocando tensão ocular e stress psicológico.
Sintomas de Fadiga do Ecrã
Os sintomas comuns de fadiga do ecrã incluem olhos secos, visão turva, dores de cabeça e até dores no pescoço e nas costas. Ignorar estes sintomas pode tornar a vida do dia-a-dia desconfortável.
Dicas para Combater a Fadiga do Ecrã
- Dê aos seus olhos pausas regulares seguindo a regra 20-20-20. Isto significa que a cada 20 minutos, deve olhar para algo a 20 metros de distância durante 20 segundos. Esta prática simples ajuda os seus olhos a relaxar e reduz a tensão.
- Reduza o seu tempo total de ecrã, quando possível. Por exemplo, tome notas em papel, em vez de usar um computador portátil, ou ouça áudio durante reuniões em vez de olhar para o ecrã. Ver televisão a uma certa distância também é melhor do que usar dispositivos menores de perto.
- Pisque mais vezes para manter os seus olhos húmidos. Tendemos a piscar menos quando olhamos para ecrãs, o que pode secar os nossos olhos. Gotas para os olhos de venda livre também podem ajudar a manter os seus olhos lubrificados.
- Considere o uso de filtros de luz azul. A luz azul dos ecrãs pode contribuir para a tensão ocular. Óculos com filtro de luz azul ou protetores de ecrã podem ajudar a reduzir o desconforto e aumentar a sua produtividade geral. Eles também ajudam a dormir melhor, reduzindo a exposição à luz azul à noite.
- Se usa lentes de contacto, considere alternar entre óculos e lentes de contacto a cada dois dias para aliviar os seus olhos.
- Exames visuais regulares são essenciais. Um optometrista pode detetar sinais precoces de problemas e recomendar lentes ou gotas adequadas às suas necessidades. Isto é crucial para a manutenção de uma visão saudável, especialmente se passa muito tempo em frente a ecrãs.
Ajuste o seu Local de Trabalho
Fazer mudanças no seu local de trabalho também pode ajudar. Posicione o seu ecrã para que esteja ao nível dos olhos ou um pouco abaixo, para evitar tensão no pescoço. Certifique-se de que o seu local de trabalho está bem iluminado, mas não excessivamente brilhante, para minimizar o encandeamento.
Manter-se hidratado é outra forma simples, mas eficaz, de combater a fadiga do ecrã. Beber muita água pode ajudar a manter os seus olhos e o corpo hidratados, reduzindo a secura e o desconforto.
Quando Procurar Ajuda Profissional
Se continuar a ter sintomas, apesar destes ajustes, pode ser a altura de consultar um profissional de cuidados oculares. Eles podem oferecer aconselhamento personalizado e opções de tratamento para ajudar a aliviar o seu desconforto.